Tutorials

Übe vorher die Pendulum Clacks, dann bist Du bestens vorbereitet auf diese coole Transition.  ... Weiterlesen

Für den Dynamic Straddle Drop musst Du noch keinen Straddle beherrschen 😉 Chantal geht den... Weiterlesen

Für den Inside Leghang Allegra brauchst Du einen Inside Leghang.     Weiterlesen

Willkommen zur Highheels X Unholy (High Heels - JoJo X Unholy - Sam Smith, Kim... Weiterlesen

Willkommen zur Sexy Back (Sexy Back - Ilkan Gunuc, Clara Stegall) Choreographie! Mache vorher ein... Weiterlesen

Für den Relax solltest Du bereits das Klettern beherrschen. Außerdem hilft es Dir, wenn Du... Weiterlesen

Für den Baby Shy Bendy solltest beginnst Du in einer Kerze und brauchst starke Bauchmuskeln,... Weiterlesen

Klettern - Pole Sit - Swing into Jasmin     Weiterlesen

Für den Shy Bendy solltest Du den Brass Monkey Sit bereits beherrschen.     Weiterlesen

Für den Reiko Split brauchst Du ordentlich Grip an Deinen Füßen. Außerdem solltest Du die... Weiterlesen

Superman - Inside Leghang     Weiterlesen

Chair Spin - Reverse Grab - Plié Spin - Bodywave - Heel Drop - Plank... Weiterlesen

In diesem Video zeigt Dir Lina ihre Lieblings-Vorübungen für den Shouldermount aus Kraft. Du kannst... Weiterlesen

Du möchtest Deinen sexy Flow auf keinen Fall verlieren? Dann ist dieses Workout genau das... Weiterlesen

Dieses Workout kannst Du immer dann machen, wenn Du im Urlaub bist, gerade Lockdown ist... Weiterlesen

In diesem Video zeigt Dir Lina ihre Lieblings-Vorübungen für den Straddle Invert aus Kraft. Beginne... Weiterlesen

Mit "Legs Yellow" trainierst Du Kraft, Stabilität und aktive Flexibilität in den Beinen. Als Bonus... Weiterlesen

Das Rainbow Full Body Stretching eignet sich perfekt für alle Level. Wenn Du nur einmal... Weiterlesen

Im Easy Bridge Stretching machen wir verschiedene Vorübungen zur Vorbereitung der Brücke und versuchen diese... Weiterlesen

Beim Easy Pancake Stretching werden alle Muskeln gedehnt, die für einen möglichst flachen Pancake wichtig... Weiterlesen

Das Purple Hammies Workout ist genau das Richtige, wenn Du die Beinrückseite gezielt dehnen möchtest.... Weiterlesen

Auch im Erwachsenenalter kannst Du Dir noch einen Spagat erarbeiten. Steige ein ins Spagatstretching mit... Weiterlesen

Ist Dein Rücken verspannt und steif wie ein Brett? Mit "Back like Butter" werden Deine... Weiterlesen

Diese kurze Stretching-Einheit mit Übungen für die aktive Flexibilität, dynamischen Moves und passiven Dehnungen erweitert... Weiterlesen

Wecke die Akrobatin/den Akrobaten in Dir und schlage ein Rad.     Weiterlesen

Den Kopfstand und Legwaves solltest Du bereits können, bevor Du die Kopfstand Legwaves lernst.  ... Weiterlesen

Willkommen im "Intro to Handstands". Dieses Tutorial ist der Anfang Deiner Handstand Reise. Hier lernst... Weiterlesen

Hier lernst Du die Grundlagen für die Brücke. Vorher empfehlen wir Dir das Handgelenke &... Weiterlesen

Für den Pfau brauchst Du starke Handgelenke, deshalb empfehlen wir Dir vorher schon die Baby... Weiterlesen

Der Kopfstand ist die perfekte Vorbereitung auf schwierige Balance Figuren wie den Schulterstand, Unterarmstand oder... Weiterlesen

Der Schulterstand ist eines der coolsten und flashigsten Acro-Elemente, die es gibt. Jedenfalls denkt Chantal... Weiterlesen

Die Baby Krähe aus dem Yoga ist der perfekte Einstieg ins Handbalancing. Vorher empfehlen wir... Weiterlesen

Für die Pike Circles brauchst Du Kraft in Armen, Beinen & Rumpf. Viel Spaß beim... Weiterlesen

Für den Pike Drop brauchst Du Kraft in Armen, Beinen & Rumpf. Viel Spaß beim... Weiterlesen

Für den Floor Jade brauchst Du den Ass on the Platter.     Weiterlesen

Für den Ass on the Platter musst Du die Kerze bereits beherrschen.     Weiterlesen

Bei den Frog Clacks machst Du Heel Clacks in Deinem Froschi.     Weiterlesen

Stripper Pushup - Bunny Hop - Split Hop - Scorpion Push Up Bent Leg -... Weiterlesen

Für diesen Trick solltest Du bereits einen stabilen Schulterstand können und etwas Rückenflexibilität mitbringen. Außerdem... Weiterlesen

Ausgangsfigur für den Sliding Fan Kick ist der Fan Kick am Boden.     Weiterlesen

Den Step & Slide kannst Du mit Seitwechsel in einer Endlosschleife machen.     Weiterlesen

Ausgangsfigur für den Straddle Fake Split Clack ist ein Floor Straddle.     Weiterlesen

Für den Switchfoot benötigst Du den Pike Push Up.     Weiterlesen

Writhe - Pin Up Girl - Floor Straddle - Mermaid - Crab Walk     Weiterlesen

Für den Headstand into Sit solltest Du vorher einen Kopstand üben.     Weiterlesen

Im Chair Dance Sexy Basics Tutorial lernt Du einige sexy Moves aus dem Chair Dance.... Weiterlesen

Im Lap Dance Basics Tutorial lernt Du Grundtechniken aus dem Lap Dance.     Weiterlesen

Der Arch ist ein Klassiker unter den Lap Dance Moves. Achte darauf, danach elegant aufzustehen.... Weiterlesen

Der Schulterstand auf dem Stuhl kann eine ganz schön wackelige Angelegenheit werden. Übe zuerst einen... Weiterlesen

Der Cheststand auf dem Stuhl ist eine super Vorübung für den Cheststand am Boden. Bewege... Weiterlesen

Spanne Deine Rückenmuskulatur an, um die Beine vorsichtig anzuheben. Wenn Du Dich ganz sicher fühlst,... Weiterlesen

Mit etwas Übung findest Du den richtigen Punkt unter der Hüfte und kannst in einen... Weiterlesen

Für den Wall Twerk brauchst Du eine Wand. Außerdem solltest Du schon einen Kopfstand oder... Weiterlesen

Der Dog Tail ist ein Twerk Move mit dem Du gleichzeitig Deine Ausdauer trainierst.  ... Weiterlesen

Beim Leg Stomp stampfst Du - wie der Name schon sagt - in den Boden,... Weiterlesen

Der Passé Twerk ist ein Twerk am Boden in einer Passé Beinposition. Du kannst diesen... Weiterlesen

Falls Dir der Fake Split Twerk noch zu extrem ist, schau doch mal beim Passé... Weiterlesen

Bevor Du den Kneeling Twerk übst, solltest Du den Basic Twerk gelernt haben.     Weiterlesen

Beim Lying Bootyclap drehen sich die Beine ganz schnell nach innen und außen. Kennst Du... Weiterlesen

Für die Booty Isolations spannst Du die Muskeln in Deinem Po fest an. Wenn Dir... Weiterlesen

Stell Dir für den Miley Twerk am Anfang ruhig einen Entenpopo vor, mit dem Du... Weiterlesen

Übe zuerst den Basic Twerk, bevor Du mit den Hip Ticks beginnst.   Weiterlesen

Der Booty Whine kommt aus der jamaikanischen Kultur, aus dem Dancehall. Als Basis empfehlen wir... Weiterlesen

Lerne mit Chantal den Twerk aller Twerks und bringe Deinen Hintern zum wackeln. Der Basic... Weiterlesen

In diesem Tutorial lernst Du die Definitionen von aktiver & passiver Flexibilität. Chantal zeigt Dir... Weiterlesen

Hast Du Dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie Du Deine Zyklusphasen im Training nutzen... Weiterlesen

Mit diesen Tipps lernst Du unsere Herangehensweisen für das Choreografie-Basteln. Probier es mal aus und... Weiterlesen

Die Atmung kannst Du gezielt nutzen, um Dein Training zu unterstützen. Chantal erklärt Dir die... Weiterlesen

Proteine sind ein wichtiger Baustein unserer Muskeln. In diesem Video erklärt Dir Lina, welche verschiedenen... Weiterlesen

Plateauhöhe, Material, Riemchen, Sandaletten oder Stiefeletten bzw. Boots: Hier hast Du die Qual der Wahl... Weiterlesen

Welche verschiedenen Poledance Stangen gibt es und welche Materialien sind besonders empfehlenswert? Worauf solltest Du... Weiterlesen

Was passiert, wenn Du keinen inneren Schweinehund hast? Lina erzählt aus ihrer eigenen Erfahrung, wie... Weiterlesen

Faszien sind bindegewebige Hüllen und kleiden wie ein Mantel Deine Muskeln und Organe ein. Lerne... Weiterlesen

Schwitzt Du sprichwörtlich einen See oder hast das ganze Jahr über trockene Winterhaut? Beides sorgt... Weiterlesen