Neueste Tutorials
Hier siehst Du die neusten Tutorials auf Polearize Online. Mit der Suchfunktion kannst Du unsere 300+ weiteren Tutorials durchstöbern und nach Deinen Wünschen filtern.
Pole Dance
Bodywave Walk
Für den Bodywave Walk brauchst Du die Bodywave. Viel Spaß beim walken und waven ;-)... Weiterlesen
Sugarglider Handstand Flip
Dieser Trick ist auch mit einer Variation im Unterarmstand möglich. Viel Spaß beim droppen! ... Weiterlesen
Heel Drop
Mit dem Heel Drop kannst Du erst langsam starten und später das Tempo steigern. ... Weiterlesen
Chopped & Screwed
Bootyclap - Klettern - Pole Sit - Chopsticks - Figurehead - Windmühle into Pole Sit... Weiterlesen
Knee Hook Twerk
Für den Knee Hook Twerk solltest Du einen Front Hook Spin und den Bootyclap beherrschen.... Weiterlesen
Slinky Slide
Tick Tock Legs - Ronde de Jambe - Legwave Pull Up - Slinky Legs -... Weiterlesen
Legwave Pull Up
Für den Legwave Pull Up solltest Du schon Legwaves und einen Pull Up können. Zum... Weiterlesen
Have Mercy
Willkommen zur Have Mercy (Have Mercy - Chlöe) Choreographie! Mache vorher ein Warm Up und... Weiterlesen
Swing into Drop
Du kannst diesen Move erst langsam üben und dann das Tempo steigern. Weiterlesen
Cross Swan Seat Variation
Für die Cross Swan Seat Variation solltest Du am besten schon den Pole Sit gut... Weiterlesen
Pole Squat Turn
Für den Pole Squat Turn solltest Du den Pole Squat beherrschen. Weiterlesen
Pole Sit Bang
Als Vorübungen für den Pole Sit Bang empfehlen wir Dir den Pole Sit und Ronde... Weiterlesen
Conditioning
Shouldermount Conditioning
In diesem Video zeigt Dir Lina ihre Lieblings-Vorübungen für den Shouldermount aus Kraft. Du kannst... Weiterlesen
No Pole, no Problem! – Sexy Edition
Du möchtest Deinen sexy Flow auf keinen Fall verlieren? Dann ist dieses Workout genau das... Weiterlesen
No Pole, no Problem!
Dieses Workout kannst Du immer dann machen, wenn Du im Urlaub bist, gerade Lockdown ist... Weiterlesen
Straddle Invert Conditioning
In diesem Video zeigt Dir Lina ihre Lieblings-Vorübungen für den Straddle Invert aus Kraft. Beginne... Weiterlesen
Legs Yellow
Mit "Legs Yellow" trainierst Du Kraft, Stabilität und aktive Flexibilität in den Beinen. Als Bonus... Weiterlesen
Stretching
Rainbow Full Body Stretching
Das Rainbow Full Body Stretching eignet sich perfekt für alle Level. Wenn Du nur einmal... Weiterlesen
Easy Bridge
Im Easy Bridge Stretching machen wir verschiedene Vorübungen zur Vorbereitung der Brücke und versuchen diese... Weiterlesen
Easy Pancake
Beim Easy Pancake Stretching werden alle Muskeln gedehnt, die für einen möglichst flachen Pancake wichtig... Weiterlesen
Purple Hammies
Das Purple Hammies Workout ist genau das Richtige, wenn Du die Beinrückseite gezielt dehnen möchtest.... Weiterlesen
Easy Split
Auch im Erwachsenenalter kannst Du Dir noch einen Spagat erarbeiten. Steige ein ins Spagatstretching mit... Weiterlesen
Back like Butter
Ist Dein Rücken verspannt und steif wie ein Brett? Mit "Back like Butter" werden Deine... Weiterlesen
Stretching Middle Split (20 Minuten)
Diese kurze Stretching-Einheit mit Übungen für die aktive Flexibilität, dynamischen Moves und passiven Dehnungen erweitert... Weiterlesen
Acrobatics
Radschlag
Wecke die Akrobatin/den Akrobaten in Dir und schlage ein Rad. Weiterlesen
Kopfstand Legwaves
Den Kopfstand und Legwaves solltest Du bereits können, bevor Du die Kopfstand Legwaves lernst. ... Weiterlesen
Intro to Handstands
Willkommen im "Intro to Handstands". Dieses Tutorial ist der Anfang Deiner Handstand Reise. Hier lernst... Weiterlesen
Basic Bridge
Hier lernst Du die Grundlagen für die Brücke. Vorher empfehlen wir Dir das Handgelenke &... Weiterlesen
Krokodil aka Pfau
Für den Pfau brauchst Du starke Handgelenke, deshalb empfehlen wir Dir vorher schon die Baby... Weiterlesen
Kopfstand Basics
Der Kopfstand ist die perfekte Vorbereitung auf schwierige Balance Figuren wie den Schulterstand, Unterarmstand oder... Weiterlesen
Schulterstand
Der Schulterstand ist eines der coolsten und flashigsten Acro-Elemente, die es gibt. Jedenfalls denkt Chantal... Weiterlesen
Baby Krähe
Die Baby Krähe aus dem Yoga ist der perfekte Einstieg ins Handbalancing. Vorher empfehlen wir... Weiterlesen
Floorwork
Floor Jade
Für den Floor Jade brauchst Du den Ass on the Platter. Weiterlesen
Ass on the Platter
Für den Ass on the Platter musst Du die Kerze bereits beherrschen. Weiterlesen
Frog Clacks
Bei den Frog Clacks machst Du Heel Clacks in Deinem Froschi. Weiterlesen
Split Bang
Stripper Pushup - Bunny Hop - Split Hop - Scorpion Push Up Bent Leg -... Weiterlesen
Shoulderstand into Cheststand Variation
Für diesen Trick solltest Du bereits einen stabilen Schulterstand können und etwas Rückenflexibilität mitbringen. Außerdem... Weiterlesen
Sliding Fan Kick
Ausgangsfigur für den Sliding Fan Kick ist der Fan Kick am Boden. Weiterlesen
Step & Slide
Den Step & Slide kannst Du mit Seitwechsel in einer Endlosschleife machen. Weiterlesen
Straddle Fake Split Clack
Ausgangsfigur für den Straddle Fake Split Clack ist ein Floor Straddle. Weiterlesen
Switchfoot
Für den Switchfoot benötigst Du den Pike Push Up. Weiterlesen
Writhe Delight
Writhe - Pin Up Girl - Floor Straddle - Mermaid - Crab Walk Weiterlesen
Knee Turn
Zieh Dir für den Knee Turn am besten Knieschoner an und eventuell zusätzlich noch eine... Weiterlesen
Vorwärtsrolle
Für die Vorwärtsrolle hilft es, wenn Du bereits die Rückwärtsrolle kennst. Weiterlesen
Chair Dance
Schulterstand
Der Schulterstand auf dem Stuhl kann eine ganz schön wackelige Angelegenheit werden. Übe zuerst einen... Weiterlesen
Cheststand
Der Cheststand auf dem Stuhl ist eine super Vorübung für den Cheststand am Boden. Bewege... Weiterlesen
Superman
Spanne Deine Rückenmuskulatur an, um die Beine vorsichtig anzuheben. Wenn Du Dich ganz sicher fühlst,... Weiterlesen
Side Straddle
Mit etwas Übung findest Du den richtigen Punkt unter der Hüfte und kannst in einen... Weiterlesen
Twerk
Wall Twerk
Für den Wall Twerk brauchst Du eine Wand. Außerdem solltest Du schon einen Kopfstand oder... Weiterlesen
Dog Tail
Der Dog Tail ist ein Twerk Move mit dem Du gleichzeitig Deine Ausdauer trainierst. ... Weiterlesen
Leg Stomp
Beim Leg Stomp stampfst Du - wie der Name schon sagt - in den Boden,... Weiterlesen
Passé Twerk
Der Passé Twerk ist ein Twerk am Boden in einer Passé Beinposition. Du kannst diesen... Weiterlesen
Fake Split Twerk
Falls Dir der Fake Split Twerk noch zu extrem ist, schau doch mal beim Passé... Weiterlesen
Kneeling Twerk
Bevor Du den Kneeling Twerk übst, solltest Du den Basic Twerk gelernt haben. Weiterlesen
Lying Bootyclap
Beim Lying Bootyclap drehen sich die Beine ganz schnell nach innen und außen. Kennst Du... Weiterlesen
Booty Isolations
Für die Booty Isolations spannst Du die Muskeln in Deinem Po fest an. Wenn Dir... Weiterlesen
Miley Twerk
Stell Dir für den Miley Twerk am Anfang ruhig einen Entenpopo vor, mit dem Du... Weiterlesen
Hip Ticks
Übe zuerst den Basic Twerk, bevor Du mit den Hip Ticks beginnst. Weiterlesen
Booty Whine
Der Booty Whine kommt aus der jamaikanischen Kultur, aus dem Dancehall. Als Basis empfehlen wir... Weiterlesen
Basic Twerk
Lerne mit Chantal den Twerk aller Twerks und bringe Deinen Hintern zum wackeln. Der Basic... Weiterlesen
Lifestyle
Aktive vs. passive Flexibilität
In diesem Tutorial lernst Du die Definitionen von aktiver & passiver Flexibilität. Chantal zeigt Dir... Weiterlesen
Training mit dem weiblichen Zyklus
Hast Du Dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie Du Deine Zyklusphasen im Training nutzen... Weiterlesen
Deine eigene Choreografie
Mit diesen Tipps lernst Du unsere Herangehensweisen für das Choreografie-Basteln. Probier es mal aus und... Weiterlesen
Atmung
Die Atmung kannst Du gezielt nutzen, um Dein Training zu unterstützen. Chantal erklärt Dir die... Weiterlesen
Proteinpulver
Proteine sind ein wichtiger Baustein unserer Muskeln. In diesem Video erklärt Dir Lina, welche verschiedenen... Weiterlesen
Poledance Schuhe
Plateauhöhe, Material, Riemchen, Sandaletten oder Stiefeletten bzw. Boots: Hier hast Du die Qual der Wahl... Weiterlesen
Poledance Stangen
Welche verschiedenen Poledance Stangen gibt es und welche Materialien sind besonders empfehlenswert? Worauf solltest Du... Weiterlesen
Leistungsdruck & Übertraining
Was passiert, wenn Du keinen inneren Schweinehund hast? Lina erzählt aus ihrer eigenen Erfahrung, wie... Weiterlesen
Faszien & Triggerpunkt Massagetools
Faszien sind bindegewebige Hüllen und kleiden wie ein Mantel Deine Muskeln und Organe ein. Lerne... Weiterlesen
Gripmittel
Schwitzt Du sprichwörtlich einen See oder hast das ganze Jahr über trockene Winterhaut? Beides sorgt... Weiterlesen