Pole Dance online lernen
Pole Dance kannst Du mit unseren Tutorials online lernen. Einfach ganz bequem von Zuhause aus.
Pole Dance kann auf verschiedene Arten getanzt werden. Kombiniert mit zeitgenössischem Tanz steht zum Beispiel der Ausdruck von Emotionen im Vordergrund. Aber du kannst Dir auch Deine höchsten Highheels anziehen und Dich sexy bewegen. Kurz gesagt: Die Akrobatik an der Stange ist polarisierend und das wollen wir auch sein. Wir lieben Vielseitigkeit und zeigen Dir daher Pole in allen Facetten:
- Sexy & Contemporary
- Static & Spinning
- Kraft & Flexibilität
Mit uns lernst Du Schritt für Schritt neue Figuren und Kombinationen. Dadurch erreichst Du schon bald Deine Pole Ziele. Werde stärker, flexibler und geschmeidiger als je zuvor. Wir helfen Dir, damit Du Dein volles Potenzial ausschöpfen kannst. Dazu geben wir Dir immer wieder neue Inspiration für Deine Weiterentwicklung. Du würdest uns vorher nicht glauben, was Du alles schaffen kannst!
Du hast gerade noch keine Stange zuhause? Dann kannst Du Deine Fähigkeiten schon jetzt mit unseren Floorwork-, Stretching- und Conditioningeinheiten verbessern.
Tutorials
Hier siehst Du die neusten Tutorials auf Polearize Online. Nach der Anmeldung auf unserer Homepage erhälst Du uneingeschränkten Zugriff auf alle Tutorials.
Pole Dance
Twisted Knot
Die Basis für den Twisted Knot ist der Jackknife. Weiterlesen
Back Hook Spin Variation
Lina zeigt Dir 4 neue Variationen für den Back Hook Spin. Als Basis solltest Du... Weiterlesen
Pendulum Clack into Arabesque
Übe vorher die Pendulum Clacks, dann bist Du bestens vorbereitet auf diese coole Transition. ... Weiterlesen
Dynamic Straddle Drop
Für den Dynamic Straddle Drop musst Du noch keinen Straddle beherrschen 😉 Chantal geht den... Weiterlesen
Inside Leghang Allegra
Für den Inside Leghang Allegra brauchst Du einen Inside Leghang. Weiterlesen
Highheels X Unholy
Willkommen zur Highheels X Unholy (High Heels - JoJo X Unholy - Sam Smith, Kim... Weiterlesen
Sexy Back
Willkommen zur Sexy Back (Sexy Back - Ilkan Gunuc, Clara Stegall) Choreographie! Mache vorher ein... Weiterlesen
Relax
Für den Relax solltest Du bereits das Klettern beherrschen. Außerdem hilft es Dir, wenn Du... Weiterlesen
Baby Shy Bendy
Für den Baby Shy Bendy solltest beginnst Du in einer Kerze und brauchst starke Bauchmuskeln,... Weiterlesen
Swing into Jasmin
Klettern - Pole Sit - Swing into Jasmin Weiterlesen
Shy Bendy
Für den Shy Bendy solltest Du den Brass Monkey Sit bereits beherrschen. Weiterlesen
Reiko Split
Für den Reiko Split brauchst Du ordentlich Grip an Deinen Füßen. Außerdem solltest Du die... Weiterlesen
Conditioning
Shouldermount Conditioning
In diesem Video zeigt Dir Lina ihre Lieblings-Vorübungen für den Shouldermount aus Kraft. Du kannst... Weiterlesen
No Pole, no Problem! – Sexy Edition
Du möchtest Deinen sexy Flow auf keinen Fall verlieren? Dann ist dieses Workout genau das... Weiterlesen
No Pole, no Problem!
Dieses Workout kannst Du immer dann machen, wenn Du im Urlaub bist, gerade Lockdown ist... Weiterlesen
Straddle Invert Conditioning
In diesem Video zeigt Dir Lina ihre Lieblings-Vorübungen für den Straddle Invert aus Kraft. Beginne... Weiterlesen
Legs Yellow
Mit "Legs Yellow" trainierst Du Kraft, Stabilität und aktive Flexibilität in den Beinen. Als Bonus... Weiterlesen
Stretching
Rainbow Full Body Stretching
Das Rainbow Full Body Stretching eignet sich perfekt für alle Level. Wenn Du nur einmal... Weiterlesen
Easy Bridge
Im Easy Bridge Stretching machen wir verschiedene Vorübungen zur Vorbereitung der Brücke und versuchen diese... Weiterlesen
Easy Pancake
Beim Easy Pancake Stretching werden alle Muskeln gedehnt, die für einen möglichst flachen Pancake wichtig... Weiterlesen
Purple Hammies
Das Purple Hammies Workout ist genau das Richtige, wenn Du die Beinrückseite gezielt dehnen möchtest.... Weiterlesen
Easy Split
Auch im Erwachsenenalter kannst Du Dir noch einen Spagat erarbeiten. Steige ein ins Spagatstretching mit... Weiterlesen
Back like Butter
Ist Dein Rücken verspannt und steif wie ein Brett? Mit "Back like Butter" werden Deine... Weiterlesen
Stretching Middle Split (20 Minuten)
Diese kurze Stretching-Einheit mit Übungen für die aktive Flexibilität, dynamischen Moves und passiven Dehnungen erweitert... Weiterlesen
Acrobatics
Radschlag
Wecke die Akrobatin/den Akrobaten in Dir und schlage ein Rad. Weiterlesen
Kopfstand Legwaves
Den Kopfstand und Legwaves solltest Du bereits können, bevor Du die Kopfstand Legwaves lernst. ... Weiterlesen
Intro to Handstands
Willkommen im "Intro to Handstands". Dieses Tutorial ist der Anfang Deiner Handstand Reise. Hier lernst... Weiterlesen
Basic Bridge
Hier lernst Du die Grundlagen für die Brücke. Vorher empfehlen wir Dir das Handgelenke &... Weiterlesen
Krokodil aka Pfau
Für den Pfau brauchst Du starke Handgelenke, deshalb empfehlen wir Dir vorher schon die Baby... Weiterlesen
Kopfstand Basics
Der Kopfstand ist die perfekte Vorbereitung auf schwierige Balance Figuren wie den Schulterstand, Unterarmstand oder... Weiterlesen
Schulterstand
Der Schulterstand ist eines der coolsten und flashigsten Acro-Elemente, die es gibt. Jedenfalls denkt Chantal... Weiterlesen
Baby Krähe
Die Baby Krähe aus dem Yoga ist der perfekte Einstieg ins Handbalancing. Vorher empfehlen wir... Weiterlesen
Floorwork
Pike Circles
Für die Pike Circles brauchst Du Kraft in Armen, Beinen & Rumpf. Viel Spaß beim... Weiterlesen
Pike Drop
Für den Pike Drop brauchst Du Kraft in Armen, Beinen & Rumpf. Viel Spaß beim... Weiterlesen
Floor Jade
Für den Floor Jade brauchst Du den Ass on the Platter. Weiterlesen
Ass on the Platter
Für den Ass on the Platter musst Du die Kerze bereits beherrschen. Weiterlesen
Frog Clacks
Bei den Frog Clacks machst Du Heel Clacks in Deinem Froschi. Weiterlesen
Split Bang
Stripper Pushup - Bunny Hop - Split Hop - Scorpion Push Up Bent Leg -... Weiterlesen
Shoulderstand into Cheststand Variation
Für diesen Trick solltest Du bereits einen stabilen Schulterstand können und etwas Rückenflexibilität mitbringen. Außerdem... Weiterlesen
Sliding Fan Kick
Ausgangsfigur für den Sliding Fan Kick ist der Fan Kick am Boden. Weiterlesen
Chair Dance
Headstand into Sit
Für den Headstand into Sit solltest Du vorher einen Kopstand üben. Weiterlesen
Chair Dance Sexy Basics
Im Chair Dance Sexy Basics Tutorial lernt Du einige sexy Moves aus dem Chair Dance.... Weiterlesen
Lap Dance Basics
Im Lap Dance Basics Tutorial lernt Du Grundtechniken aus dem Lap Dance. Weiterlesen
Arch
Der Arch ist ein Klassiker unter den Lap Dance Moves. Achte darauf, danach elegant aufzustehen.... Weiterlesen
Schulterstand
Der Schulterstand auf dem Stuhl kann eine ganz schön wackelige Angelegenheit werden. Übe zuerst einen... Weiterlesen
Cheststand
Der Cheststand auf dem Stuhl ist eine super Vorübung für den Cheststand am Boden. Bewege... Weiterlesen
Superman
Spanne Deine Rückenmuskulatur an, um die Beine vorsichtig anzuheben. Wenn Du Dich ganz sicher fühlst,... Weiterlesen
Side Straddle
Mit etwas Übung findest Du den richtigen Punkt unter der Hüfte und kannst in einen... Weiterlesen
Twerk
Wall Twerk
Für den Wall Twerk brauchst Du eine Wand. Außerdem solltest Du schon einen Kopfstand oder... Weiterlesen
Dog Tail
Der Dog Tail ist ein Twerk Move mit dem Du gleichzeitig Deine Ausdauer trainierst. ... Weiterlesen
Leg Stomp
Beim Leg Stomp stampfst Du - wie der Name schon sagt - in den Boden,... Weiterlesen
Passé Twerk
Der Passé Twerk ist ein Twerk am Boden in einer Passé Beinposition. Du kannst diesen... Weiterlesen
Fake Split Twerk
Falls Dir der Fake Split Twerk noch zu extrem ist, schau doch mal beim Passé... Weiterlesen
Kneeling Twerk
Bevor Du den Kneeling Twerk übst, solltest Du den Basic Twerk gelernt haben. Weiterlesen
Lying Bootyclap
Beim Lying Bootyclap drehen sich die Beine ganz schnell nach innen und außen. Kennst Du... Weiterlesen
Booty Isolations
Für die Booty Isolations spannst Du die Muskeln in Deinem Po fest an. Wenn Dir... Weiterlesen
Lifestyle
Ausdruck
Chantal liebt Ausdruck - für sie ist er das Wichtigste beim Tanzen. Welches Gefühl passt... Weiterlesen
Aktive vs. passive Flexibilität
In diesem Tutorial lernst Du die Definitionen von aktiver & passiver Flexibilität. Chantal zeigt Dir... Weiterlesen
Training mit dem weiblichen Zyklus
Hast Du Dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie Du Deine Zyklusphasen im Training nutzen... Weiterlesen
Deine eigene Choreografie
Mit diesen Tipps lernst Du unsere Herangehensweisen für das Choreografie-Basteln. Probier es mal aus und... Weiterlesen
Atmung
Die Atmung kannst Du gezielt nutzen, um Dein Training zu unterstützen. Chantal erklärt Dir die... Weiterlesen
Proteinpulver
Proteine sind ein wichtiger Baustein unserer Muskeln. In diesem Video erklärt Dir Lina, welche verschiedenen... Weiterlesen
Poledance Schuhe
Plateauhöhe, Material, Riemchen, Sandaletten oder Stiefeletten bzw. Boots: Hier hast Du die Qual der Wahl... Weiterlesen
Poledance Stangen
Welche verschiedenen Poledance Stangen gibt es und welche Materialien sind besonders empfehlenswert? Worauf solltest Du... Weiterlesen
Wenn wir tanzen, fühlen wir uns schön, stark und glücklich.
Probier es aus und lass Dich inspirieren!
Das macht uns aus
Erfahrung im Unterrichten
Weil eine großartige Tänzerin nicht automatisch auch eine großartige Lehrerin ist: Alle Trainer/innen von Polearize Online unterrichten regelmäßig eigene Kurse. Dadurch können sie die Figuren Schritt für Schritt mit allen Details erklären.
Vielseitigkeit
Sexy oder Contemporary? Floorwork oder Pole? Krafttraining oder Stretching? Such Dir entweder Deinen Stil aus oder werde ein richtiges Allround-Talent!
Regelmäßig neue Videos
Mit Deiner Mitgliedschaft erhälst Du vollen Zugriff auf alle darin enthaltenen Bereiche. Außerdem sind alle zukünftigen Videos Deiner Bereiche inklusive. Entscheide Dich für die jährliche Mitgliedschaft und profitiere damit ein ganzes Jahr von unserem günstigen Einstiegspreis.
Flexibilität
Um Mitternacht, im Urlaub oder sogar mehrmals täglich: Trainiere mit uns, wann es für Dich am besten passt, wo Du gerade bist und so oft wie Du willst.