Pole Dance

Mit dem Handstand lernst Du einen coolen Abgang aus dem Basic Invert. Diesen solltest Du vorher sicher beherrschen.  

Klettern – Windmühle – Hangback – Ronde de Jambe into Knee Hook – Figurehead  

Momentum Turn (Straight Leg) – American Turn – Front Hook Spin – Lean Back – Pole Squat  

Beim Sunwheel formen die Beine 90° Winkel, aber achte darauf, dass Deine Füße gestreckt bleiben.  

Den Peter Pan Spin kannst Du in drei Varianten lernen. Achte bei der dritten Variante darauf, Dein Handgelenk nicht zu … Weiterlesen

Windmühle – Turn into Armpithold Squat – Bodywave – Figure 8  

Für den Fan Kick müssen die Beine ganz schön stark werden. Tolle Übungen dafür findest Du auch in Chantals Warm-Up … Weiterlesen

Schau Dir vor dem Straddle Invert den Basic Invert an, da wir die Figur darauf aufbauen werden. Wenn Du noch … Weiterlesen

Mit dem Basic Invert lernst Du an der Stange kopfüber zu gehen. Mache Dich vorher mit dem Klettern vertraut, um … Weiterlesen

Lehne Dich entspannt zurück mit dem Lean Back.