Slinky Slide
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Tick Tock Legs – Ronde de Jambe – Legwave Pull Up – Slinky Legs – Schulterstand     

Legwave Pull Up
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Für den Legwave Pull Up solltest Du schon Legwaves und einen Pull Up können. Zum Kraftaufbau für einen Pull Up … Weiterlesen

Have Mercy
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Willkommen zur Have Mercy (Have Mercy – Chlöe) Choreographie! Mache vorher ein Warm Up und stelle Deine Pole auf Spinning. … Weiterlesen

Swing into Drop
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Du kannst diesen Move erst langsam üben und dann das Tempo steigern.    

Pole Sit Bang
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Als Vorübungen für den Pole Sit Bang empfehlen wir Dir den Pole Sit und Ronde de Jambe.    

Swing Clack
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Den Swing Clack kannst Du ohne Vorerfahrung und hast direkt einen Effekt – den Heelclack.    

Plank Bodywave
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Bei der Plank Bodywave trainierst Du besonders sexy Deine Bauchmuskeln.    

Slinky Legs
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Die Slinky Legs kannst Du direkt ohne Vorerfahrung lernen. Für die letzte Variation kannst Du beim Tick Tock Legs Tutorial … Weiterlesen

Zig Zag Knees
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Zieh Dir auf jeden Fall Knieschoner an für die Zig Zag Knees!    

Around the Clock
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Pendulum Clacks – Split Drop – Writhe – Rückwärtsrolle – Hair Flick – Sexy Aufstehen – Stronghold Straddle    

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Genug gesehen? Bereit Polearizer zu werden?