Pole Hug
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Basis für den Move Pole Hug ist das Klettern an der Pole.  

Figurehead
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Der Figurehead ist wunderschön an der Static und an der Spinning Pole. Als Basis solltest Du das Klettern beherrschen.  

Bootyclap
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Beim Bootyclap applaudiert Dein Po, wenn Du es richtig machst 😉  

American Turn aka Pirouette
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Pass auf, dass Du keinen Drehwurm bekommst beim American Turn!  

Klettern
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Lerne mit sauberer Technik (mehrmals) an der Pole hochzuklettern. Immer schön die Füße strecken!  

Stretching Middle Split (20 Minuten)
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Diese kurze Stretching-Einheit mit Übungen für die aktive Flexibilität, dynamischen Moves und passiven Dehnungen erweitert Deine Flexibilität im Middle Split. … Weiterlesen

Ganzkörper Warm Up (Fokus: Beine)
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Dieses Warm-Up ist perfekt, wenn Du in Deinem Training Spagat-Tricks geplant hast oder Dich vor dem Stretching für den Front … Weiterlesen

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